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Der tägliche Magnesiumbedarf
(04.03.2006) zurück

 
 

 
 

Gesunde Knorpel sind die Schlüssel zu einem gesunden Gelenk
 

Orthopäde und Sportarzt Dr. Reitinger erklärt das Aquaplaning-Prinzip unserer Gelenke:
Bei Belastung wird aus dem Knorpel Wasser herausgepresst. Dadurch gleitet er auf einem Flüssigkeitsfilm fast ohne Reibung. Das bedeu tet einen permanenten Aquaplaningeffekt in unseren Gelenken. Für die nächste Belastung muss Wasser wieder angesaugt und gespeichert werden, das machen die Wirkstoffe Chondroitin und Glucosamin in den Gelenkskapseln Arthrobene Plus.
Klicken Sie auf's Bild um die Wirkungweise von Gelenken genauer nachzulesen!
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Kraft alleine ist zu wenig! Wenn man von seinem Körper Leistung erwartet, muss man sich auch mit ihm beschäftigen. Jeder sollte auf die "kleinen Signale" des Körpers hören und mit der Sport-Kur darauf reagieren und eine aktive Vorsorge für ihre Gelenke betreiben!
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Wie hoch ist der tägliche Magnesiumbedarf und wie kann ich diesen Magnesiumbedarf decken? Eine willkürliche Zusammenstellung einer Tagesration, um zu sehen, wie leicht man sich bezüglich der Magnesiumzufuhr verschätzen kann. (Siehe auch Magnesiumgehalt in Nahrungsmitteln) Der Tägliche Magnesiumverbrauch bei Frauen liegt bei 300 mg und bei Männern bei 350 mg (berechnet auf Reinsubstanz, nicht Magnesiumverbindungen)


willkührliche Tagesration
mg Mg

50
100
2
100
1
100
100
200
200
200
200
Honig
Marmelade
Tassen Kaffee (ohne Milch)
Magerquark
Ei
Cornflakes
ml Milch
mageres Kalbfleisch
Nudeln (trocken)
Kopfsalat
weisse Trauben
3
9
10
12
12
14
12
50
112
16
18


268 mg
(zu wenig)


- 18%
(Abweichung v. Nährwerttabelle)

= 220 mg
200
200
Reis
Lachs
128
58



- 18%
454
81


mit dieser Ration wird der tägliche Magnesiumbedarf aber auch gedeckt
373



Die Deckung des Tagesbedarfs ist schon durch ein Frühstück in folgender Zusammensetzung möglich: mg Mg
100
100
1
100
Roggen-Vollkornbrot
Nuss-Nougat-Chreme
Becher Joghurt
Leinsamen 		120
75
10
350


- 18%
555
99

Ausreichende Magnesiumzufuhr 455




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