Müsli mit Weintrauben, Bananen, Kiwi, Joghurt, Kakao, Nektarinen, 2 Stk. Schwarzbrot, Milch und Becel

Menge (g) Becel	Speise	Kalo- rien	Ei- weiß (g)	Koh- len- hy- drate (g)	Bal- last- stoffe (g)	Chole- sterin (mg)	Fett (mg)
	Frühstück, Müsli
100	Weintrauben	67	1	15	2		0
200	Bananen	88	1	20	2		0
100	Kiwi	51	1	9	2		0
400	Joghurt	160	14	16	-	16	2
130	Müsli	394	9	0	1		0
20	Kakao	70	1	15	15
100	Nektarinen	57	1	12	2
60	Schwarzbrot (2 Stk)	120	4	30	3		1
200	Milch	70	7	10	-
30	Becel	120	0	0			13
Summe		1.197	39	127	27	16	16
täglicher Bedarf					30	0	70

Grundumsatz: 1 kcal je kg und Körpergewicht je Stunde

bei 70 kg=70x24=1.680 kcal (=Grundumsatz + Arbeits- und Freizeitumsatz!)

tägliche Energiezufuhr: 2.400 kcal (für männliche Personen mit sitzender Tätigkeit)

Regel: 10-15 % Eiweiß, 30 % Fett, 55-60 % Kohlenhydrate


Kalorienwerte von unseren Milchprodukten

Nährwert pro 100 ml

Milch- produkte/ Milch	Ener- gie in kcal/kJ	Ei- weiß (g)	Fett (g)	Kohlen- hydrate (g)	Chole- sterin (g)	Kal- zium (g)
Magermilch	34/143	3,3	0,1	4,9	3	125
Leichtmilch	42/178	3,4	1,0	4,9	5	120
Halbfettmilch	49/205	3,2	1,6	4,9	5	118
Vollmilch	64/266	3,2	3,6	4,7	13	120
Extra-Vollmilch	72/301	3,3	4,5	4,7	13	120
Kondensmilch 7,5 %	137/574	6,5	7,5	9,7	28	240
Kaffeeobers 15 %	163/676	3,0	15,0	4,1	52	100
Schlagobers	345/1422	2,3	36,0	3,0	105	80
Kakaomilch 3,6 %	82/346	3,4	3,5	9,3	12	120
Kakaomilch mager	53/223	3,4	0,2	9,3	12	120
Vanillemilch	80/336	3,0	3,3	9,5	12	110
Bananenmilch	83/349	3,8	1,9	12,6	8	130
Schafmilch	97/409	5,3	6,3	4,6	11	125
Ziegenmilch	67/281	3,7	3,9	4,2	10	130

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